Markus Heinäsen pikavinkit takareisille

Törmäsin Markukseen salilla ja pyysin nopeat vinkit takareisitreeniin. Videoitiin lyhyt supersarjarundi, jota kuka vain voi testaa omassa takareisitreenissään.

Markuksen supersarjat takareisille

1. Koukistukset kovalla supistuksella istuen: 12-15 toistoa

2. Suorinjaloinmaastaveto kovalla venytyksellä: 12-15 toistoa

3. Koukistukset maaten kovalla supistuksella: 12-15 toistoa

Joka liikkeessä kiinnitä erityistä huomiota niin supistavan osaan kuin venyttävän osan "jännitykseen", eli hyvin hallittuja ja hitaita toistoja. Istuessa ikään kuin vedä kantapäät läpi, eli aivan penkin alle. Samaten maaten tehtäessä, jännittä yläasennossa oikein kunnolla. Venytykset voi jättää himpun verran vajaaksi, paitsi SMJV:ssä, jossa persettä taaksepäin vietäessä yritä kohdistaa venytys takareisille.

Polte on melkoinen tuon rundin jälkeen. Tee kierroksia 3-5, ihan miten takareitesi ottaa tätä vastaan. Kehittyynempi kaveri voi lappaa istuen versioon oikeasti vähän enemmän painoa, kunhan loppusupistus on täydellinen.

Markus vastaa myös lyhyesti videon lopussa vuoden 2016 kisasuunnitelmistaan.

Muista Jukan treenihaaste. Jaossa 500 euron edestä palkintoja! Kilpailu päättyy tammikuun lopussa!