5 vinkkiä rasvan polttoon
Kesä lähestyy ja makkarat pitäisi saada vyötäröltä pois. Viisi vinkkiä, joilla pääset hyvin alkuun ilman ammattilaisen apua!
Kesäkuntoon-projektit ovat jokavuotinen juttu. Moni yrittää kerta toisensa jälkeen päästä ylimääräisistä kiloista eroon, mutta monesti ne jää vain yrityksesi. Käyn tässä läpi viisi yksinkertaista vinkkiä, joilla voi karistella jopa 5 kiloa pois, mutta luultavasti enemmänkin!
1. Juo vettä runsaasti
Niin hullulta kuin se kuulostaakin, mutta riittävä veden saanti edistää kuona-aineiden poistumista kehosta ja pitää huolen siitä, että aineenvaihduntasi pysyy aktiivisena etkä kuiva sisältä päin.
Veden juominen on yksi laiminlyödyimmistä asioista ja jo parikin litraa vettä päivässä auttaa mm. iho-ongelmiin ja tuo lisää energiaa.
Aloita juomalla heti aamusta lasi vettä ja pidä 0,5 litran vesipullo koko ajan mukanasi ja täytä sitä säännöllisesti!
2. Tyhjennä keittiösi roskaruoasta ja herkuista äläkä mene nälkäisenä kauppaan
On turha väittää toisin, ettei suurin osa herkuista tartu oman käden kautta kaupasta mukaan. Tämän takia muutoksen tekeminen vaatii uhrauksia.
Heitä pois kaikki sokeriset herkut, kuten karkit, limsat ja pullat. Syö hyvin ennen kuin menet kauppaan.
Tulet huomaamaan, että kylläisenä ei tee mieli kaapata sitä suklaalevyä tai sipsipussia matkaan.
3. Aloita päivä syömällä tukeva aamiainen
Jogurtti ja kahvikuppi? Kuulostaako tutulta? Jogurttipurkissa on alle 100 kaloria energiaa ja se ei todellakaan riitä 80-100 kiloiselle miehelle, eikä kyllä naisellekaan riittäväksi aamupalaksi.
Herää hieman aikaisemmin aamulla ja keitä 50-90 grammaa kaurapuuroa mikrossa. Syö puuron kanssa marjoja ja mausta lurauksella nestemäistä Steviaa. Kaurapuuro ei ole koskaan maistunut niin hyvältä ja saat pitkälle aamupäivään riittävän satsin energiaa.
Lisää vielä puuron sekaan raejuustoa, niin sinulla alkaa olemaan ihan urheilijan aamupala edessäsi!
4. Liiku vähintään neljä kertaa viikossa
Sanomattakin on selvää, että jos syöt enemmän kaloreita mitä kehosi polttaa, niin ylimääräinen energia kertyy lisäravinnoksi rasvan muodossa kehoosi.
Kehosi tarvitsee liikuntaa, jotta se voi hyvin, joten käy vähintään neljä kertaa viikossa tekemässä jotain. Itse suosin kuntosalia, mutta myös kotona ja ulkosalla voi saada hyvin hien pintaan.
Jos olet ihan aloittelija, niin lukaise tämä artikkeli. Olen koostanut siihen hyviä vinkkejä salin aloittamiseen ja paljon muitakin vinkkejä aloittelijalle!
5. Nuku riittävästi ja vältä stressiä
Unen vähyys nostaa kortisolitasoja. Stressihormoniksikin kutsuttu kortisoli lisääntyessään vartalossa, aiheuttaa fyysistä väsymystä, apatiaa ja jopa aggressiivisuutta.
Vähintään seitsemän tunnin unet vähentävät kortisolitasoja ja tutkimukset ovatkin osoittaneet, että vähemmän kuin seitsemän tuntia nukkuvat ihmiset omaavat suuremman rasvaprosentin enemmän nukkuviin verrattuna.
Tietysti nämä kaikki tuntuu monelle olevan itsestäänselvyyksiä. Tarkastele kuitenkin tekemisiäsi pidemmällä aikaikkunalla kuin päivän sisällä ja saatat huomata, että keskimäärin nukut vähemmän mitä kuvittelit tai syöt epäsäännöllisesti. Painonpudotus on hidas prosessi eikä tuloksia synny heti. Tästä syystä älä luovuta ensimmäisen vastoinkäymisen edessä, vaan yritä vielä.
Jo kahden viikon jälkeen, eli toisin sanoen sen yhden viikonlopun yli, huomaat kuinka kehosi alkaa elpymään ja energiatasosi nousevat. Alat kaipaamaan sitä tunnetta, joka syntyy urheilusuorituksen jälkeen, sillä se on niin fyysinen kuin henkinenkin euforian tunne.
Älä pelkää kääntyä ammattilaisen puoleen, jos painit merkittävän ylipainon kanssa tai olet täysin tietämätön mistä lähteä liikkeelle. Hyvinvointialalla on paljon ihmisiä, jotka haluavat auttaa eikä palveluiden hinnatkaan enää päätä huimaa.
Nettivalmennusdieetti
Nettivalmennus tarkoittaa, että saat etävalmennusta kuntoon pääsemisessäsi!
Valmentajat Jari Leskinen ja Jukka Nyyssölä ovat jo usean vuoden pyörittäneet nettivalmennuksia ja ne ovat saaneet suuren suosion!
Nettivalmennuksen tavoitteena on rakentaa sinulle ruokavalio ja treeniohjelma, jolla pääset ylimääräisistä kiloista eroon jo täksi kesäksi. Valmennukset ovat suunnattu aloittelijasta expertiin ja naisille sekä miehille on omat valmennukset.
Katso nettivalmennuksien esittelyvideo ja tutustu lisää osoitteessa www.penkkipunnerrus.fi/nettivalmennus