Rintahauispellet maakuntamatkalla

5642 näyttökertaa

Nyt käydään visiteeraamassa Järvenpään huikea kuntosali Fox Center. Videolla täyspitkä rinta-hauis-treeni, joka perustuu volyymiin!

Mukana matkassa Raakaa voimaa -teeman suunnittelija Jouni Lehtonen, joka tunnetaan myös Mika Nyyssölän huikeista Wolverine-kuvista! Kiitokset Fox Centerille treeneistä!

Rinta

Superina
Penkkipunnerrus: 5x6-8
Vinpenkki tai penkkimasiina: 15-20 toistoa

Penkkiin siis saa laittaa melko painavan painon, mutta katsokaa ettei kuorma käy niin raskaaksi, että toistot jäävät alle kuuden. Parempi on tehdä useampi sarja, koska toinen sarja superissa hapottaa jo toisella kierroksella!

Superina
Ristikkäistalja alhaalta: 4x15-20
Dippi korostaen rintaa: 4x10-12

Hauisojentaja

Superina
Hauismasiina: 5x20
Ojentajamasiina: 5x20

Tässäkin kannattaa ottaa kevyet painot ja todella puristaa liikerata huippusupistukseen ja tehdä hitaita toistoja. Polte tulee kyllä sieltä, kun jaksaa grindaa liikettä!

Sen pidemmittä puheitta treenivideoon, jossa lopussa hauskuutellaan mulle tuttuun tyyliin!